秋去冬来转眼间，半个学期过去了，冬日里的第一场大考已经落下帷幕，不知道大家是否满意自己这一阶段的学习？
为了让学生和家长能够更好地释放压力、合理归因，太仓市第一中学社会情绪能工作坊开展温馨活动，一份心理的关怀随着冬日暖阳如期而至。
01
心理团辅
为了给学生合理减压，太仓市第一中学的心理专职老师季天舒指导学生开展了主题为“多彩的情绪”的考前和考后系列团体心理辅导活动课。
考前活动主要通过角色扮演的方式，让学生预演考后的状态和情绪及应对措施，让学生畅所欲言，从学生角度出发，创设情境，感受多彩的情绪。考后主要侧重于情绪的表达和控制的实际操作，让学生能够观察识别他人情绪以及正确表达自己的情绪。
本次的考前心理疏导活动及时有效地对学生进行了预防教育，让学生能够在学习中保持良好的心理状态，对于即将应考的学生而言十分必要。通过考后活动，让学生学会了合理调控考前情绪，保持学习的动力，取得了良好的教育效果。
02
运动减压
运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。
11月12日下午，太仓市第一中学初三年级进行了考后放松运动活动，组织开展3分钟“8”字跳绳拔河比赛，让初三学生在紧张的期中调研后减压放松。
03
学生心理调整小贴士
（1）知识上的查漏补缺
所谓查漏补缺，就是找到学习上的薄弱环节，及时采取有效措施进行补充完善，让知识的吸收全面化、系统化、有效化。
（2）方法上的改进调整
①逐渐培养自己对各个学科的兴趣。
②心里要清楚什么是好习惯。
③坚持不懈地强化训练，让自己由被动到主动再到自动。
（3）行动上的持之以恒
学习如同长跑，贵在持之以恒。长跑是耐力的比拼，开始跑在前头的，未必能笑到最后，一开始落在后边的，最终不一定是失败者。
04
家长心理调适小贴士
和谐的亲子关系，有效的亲子沟通，能让孩子更好的从考试中认识到不足，汲取成长的营养。家长需要做到以下三点：
（1）共同面对摆正心态
往往考试结束后家长的情绪飘忽不定，孩子说考试自我感觉不错，家长马上分外高兴，如果孩子说考得不好，家长马上情绪低落，这样孩子就容易沮丧、颓废甚至产生自闭等不良心理。既然考试已经结束，家长应该面对现实，以积极的心态看待考试成绩。
（2）有效沟通情感关怀
考试前家长总是对孩子关心备至，而考试后，总有一些学生因受“冷落”而出现各种心理问题。一些考生就容易产生敌对、逆反心理，如果再加上考试发挥不理想，很容易出现心理疾病。
（3）规划未来达成共识
考试结束后，家长要与子女多沟通、多交流，与他们共同面对成功和失败，让子女以平和的心态迎接以后的生活。要同孩子一起规划未来，尽可能的达成共识。
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